Casserole de poisson et riz aux légumes Troyes Aube

Le poisson est bon pour la santé. On devrait donc l'inclure à notre menu au moins deux fois par semaine selon les nutritionnistes.

Entreprises Locales

Pour toutes informations relatives à cette page, contactez toutlocal.fr.
Intermarché
(032) 580-8832
64 Bis mail Charmilles
Troyes, Aube
 
Lopes Martine
(032) 581-1079
37 rue Raymond Poincaré
Troyes, Aube
 
Intermarché
(032) 580-8832
64 Bis mail Charmilles
Troyes, Aube
 
Helgédis
(032) 546-2385
Rue Des Hauts Trevois
Troyes, Aube
 
Tea
(032) 579-5140
40 Boulevard Jules Guesde
Troyes, Aube
 
Supermarché Casino
(032) 572-1700
3 rue Mission
Troyes, Aube
 
Supermarché Casino
(032) 572-1700
3 rue Mission
Troyes, Aube
 
Lopes Martine
(032) 581-1079
37 rue Raymond Poincaré
Troyes, Aube
 
Vival
(032) 582-2237
60 Avenue Anatole France
Troyes, Aube
 
Le Mutant
(032) 580-1432
159 Avenue Robert Schumann
Troyes, Aube
 

Casserole de poisson et riz aux légumes - Cuisine

Casserole de poisson et riz aux légumes

Mots-clés : Au four Cuisson / Moins de 30 minutes Légume Pangasius Persil Poisson Poisson - Plat principal Préparation / Moins de 30 minutes Riz Simple Tilapia Tomate

Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Quantité : 4 portions

Cette casserole de poisson blanc et de légumes surgelés vous aidera à y arriver.

Ingrédients :
450 g (1 lb) de poisson blanc à chair ferme (tilapia, turbot, pangasius...)
250 ml (1 tasse) de riz blanc instantané
30 ml (2 c. à soupe) d’huile d’olive
10 ml (2 c. à thé) d’ail haché
Sel et poivre au goût
18 tomates cerises
30 ml (2 c. à soupe) de persil séché
500 ml (2 tasses) d’eau
30 ml (2 c. à soupe) de bouillon de légumes en poudre
1 sac de mélange de légumes surgelés (de type Équilibre naturel d’Europe’s Best) de 500 g

Préparation :

  • 1Préchauffer le four à 205 ºC (400 ºF).
  • 2Couper les filets de poisson en lanières de 1,5 cm (3/4 de po) de largeur.
  • 3Dans un plat allant au four de 25 cm x 20 cm (10 po x 8 po), mélanger le riz avec l’huile, l’ail et l’assaisonnement.
  • 4Ajouter les tomates, le poisson et le persil.
  • 5Dans une casserole, chauffer l’eau avec le bouillon jusqu’aux premiers frémissements.
  • 6Ajouter les légumes surgelés et cuire 3 minutes.
  • 7Verser les légumes et le bouillon dans le plat. Remuer.
  • 8Couvrir d’une feuille de papier d’aluminium.
  • 9Cuire au four 15 minutes, jusqu’à ce que le riz ait absorbé tout le liquide.

Lire la suite de l'article sur le site de Pratico-Pratiques